Холодно, ветрено, пасмурно… Ну скорее бы опять лето! Давайте будем реалистами: до лета, и даже до весны ещё очень далеко. Если зимой вас настигает тоска или самая настоящая сезонная депрессия, то эта статья для вас. Журнал «Psychologies» предлагает подписчикам Science 7 способов, которые помогут побороть зимнее уныние, и провести несколько, казалось бы, очень тоскливых месяцев весело и продуктивно.
1. Зимой должно быть тепло и весело
Если зима для вас — это время года, когда холодно, темно и сыро, то, конечно, и настроение будет темное и холодное. Вот что советует тренер по мотивации Роберт Эштон, автор книги «The Life Plan: 700 Simple Ways To Change Your Life For The Better»: постарайтесь сфокусироваться на тех развлечениях, которых доступны вам только зимой, вспомните о том, что летом вы будете жалеть, что не успели чего-то попробовать зимой. Составьте список занятий, в который могут войти такие дела: наблюдение за снегопадом, прогулки на лыжах, катание на коньках, а ещё можно почитать, наконец, книжку, устроившись на диване под пледом и налив себе чашечку какао со взбитыми сливками. И одевайтесь теплее, вам всегда должно быть уютно!
2. Не забывайте о любимых занятиях
Психолог лондонского фитнес клуба «The Third Space» Джереми Слатер рассказывает, что люди почему-то совсем забывают о своих любимых занятиях зимой, и естественно это повергает их в уныние. Не забывайте и зимой ставить себе цели, и, конечно, достигать их. Тогда она не покажется длинной и скучной.
3. Прислушайтесь к своему телу
Если вам зябко, холоднее, чем обычно, если вам хочется выпить чего-то горячего или одеться потеплее, то попробуйте позвонить другу или встретиться с друзьями. Это может показаться странным, но исследователи из университета в Торонто (Канада) считают, что нам становится холоднее, когда мы чувствуем себе социально изолированными или у нас плохое настроение.
4. Вам нужны отрицательные ионы!
Доктор Майкл Терман из Медицинского центра при Колумбийском университете обнаружил, что подвергая больных, страдающих сезонной депрессией, воздействию отрицательных ионов, можно добиться сокращения симптомов депрессии на 48 процентов. Возможно, это происходит потому, что отрицательные ионы повышают уровень серотонина. Самые простые способы повысить концентрацию отрицательных ионов: проветривать почаще помещение, установить увлажнитель и ионизатор воздуха.
5. Держите дом в чистоте
Зимние условия крайне благоприятны для развития домашней плесени. Доктор Эдмонд Шенасса из Брауновской медицинской школы считает, что плесень может стать причиной плохого настроения: «Токсины плесени замедляют работу той части мозга, которая отвечает за эмоции, и это мы можем принять за депрессию.» Если вы обнаружили в своем доме плесень, то срочно обработайте поражённые участки раствором хлора.
6. Вам нужно больше магния!
Сезонная депрессия связана с низким уровнем мелатонина. «Если вы плохо спите, значит у вас понижен уровень мелатонина.» — рассказывает диетолог Кейт Кук. Восстановить уровень мелатонина поможет магний. Добавьте в свой рацион больше орехов, семечек и зелени. А ещё можно попробовать специальные масла-спреи с магнием, которые наносятся на кожу.
7. Больше света!
Свет — это натуральный источник хорошего настроение и зарекомендовавший себя способ победить зимнюю депрессию. Как говорит Виктория Ревел из университета Суррее, некоторым будет достаточно и 15 минут утреннего рассветного солнца или лампочки дневного света, чтобы победить плохое настроение. Но тем, кто действительно страдает от сезонный депрессии, такого количества света может и не хватить. Исследователи из Университета Лаваля (Канада) пришли к выводу, что сетчатка некоторых людей поглощает меньше света. Т.е. при одном и том же уровне освещённости одни будут чувствовать себя прекрасно, а другие страдать от сезонной депрессии. Для этих бедняг придумано специальное лечение — светотерапия.
